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练瑜伽,为什么不应该跳过拜日式?


日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra 是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。


阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的,大家应该知道,很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。


阿斯汤加瑜伽练习从拜日AB开始


在几千年前,太阳代表着健康,代表着更高能量的存在,代表着摆脱生死轮回的光明。


拜日式可以单独练习,比如可以练习拜日108遍。也经常作为一种瑜伽热身练习,当我们练习拜日式,其实也就是在向太阳汲取能量,进而有更多的能量运用在体位法练习,以及每天的生活和工作上。拜日式还有很多益处哦~



1、给身体一个完全的热身

热身可以大大减少受伤的机率,根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗,呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。

 

拜日式包括有氧、伸展和核心加强,会增加血液循环和身体的温度,有助于增加肌肉含氧量,从而激活深层肌肉和组织。

 


2、提高身体整体的柔韧性

拜日式放松关节、肌肉,并增加肌肉的弹性的和结缔组织,从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。

 

椎间盘得到按摩和刺激,更易做到折叠和后弯的一系列体式,定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。

 

3、增加肌肉力量和耐力

当肌肉得到热量,通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气,提高了肌肉整体的耐力。

 

练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物(肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动)。

 


4、提高身体呼吸的协调性

拜日式中,动作与呼吸相协调,每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。

 

5、准备和集中注意力

由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性,保持专注是必需的。当你开始练习拜日式,你的注意力需要逐步调整,准备好接下来要进入的体式。


如果注意力不集中,很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力,这对于一个有质量的瑜伽练习和冥想是至关重要的。





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