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瑜伽跪姿的 6 大妙处,你知道几个?

瑜伽跪姿的 6 大妙处

你知道几个?


瑜伽练习中

很多体式都包括跪姿

但是很多人不知道跪姿的妙处

尤其从中医的角度出发

瑜伽中的跪姿对身体是有很大的好处



1,促消化

    


比如金刚跪体式,可以帮助调理肠胃,促进消化,正常食物消化需要1-4个小时,保持金刚跪5-10分钟,饱胀感会减轻,保持40分钟,食物差不多都消化完了,越“跪”越苗条。



2,调理气血

    


很多女性一到冬季就手脚冰凉,无论穿多厚实,双脚还是容易冒虚汗,血液循环很不好,瑜伽跪姿会让气血容易流向膝盖,有一定的驱寒作用



3,排毒修复

    


比如半英雄前屈式,作为修复体式,可以很好的延展背部,拉伸腿后侧,减缓腿部肿胀感,同时可以平复心情,帮助身体排毒。



4,保养脊柱

    


比如猫牛式,熟悉它的伽人都知道,这个体式可以很好的灵活脊柱缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛,疏通经络,改善肩颈。



5,改善体态

    


比如骆驼式,改善驼背,肩膀内扣的体态,增加背部力量,同时能够打开胸腔,促进血液循环,消除负能量。



6,安定身心

    


跪姿还可以安定身心,修身养性,在心情烦躁的时候跪坐,闭上眼睛,会让身体慢慢安定下来,很好的舒缓情绪。


6个简单的瑜伽跪姿体式,有空要常练


1、金刚跪


  • 跪立在垫面上,双腿并拢

  • 臀部坐在脚后跟上,立直脊柱

  • 双手放在身体的前侧

  • 闭上眼睛,冥想3-5分钟


2、英雄前屈


  • 跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部

  • 臀部坐在脚后跟上

  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈

  • 双手臂向前延展,前额点地

  • 保持5-8个呼吸


3、猫牛式


  • 跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽

  • 双腿手臂垂直垫面

  • 吸气,骨盆向前转动

  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展抬头

  • 呼气,骨盆向后转动

  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展拱背

  • 重复练习5-8组


4、交叉平衡1式


  • 四脚跪姿在垫面上,双腿手臂垂直垫面

  • 呼气,用大腿根部的力量

  • 抬左腿向后向上,控制身体的平衡

  • 将右手向前伸展,保持3-5个呼吸

  • 换另一侧


5、交叉平衡2式


  • 在动作4的基础上,屈左膝

  • 左大腿向后向上,右手握住左脚脚背

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


6、骆驼式


  • 跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽

  • 小腿脚背贴地,吸气,延展脊柱

  • 呼气,后弯,双手依次放在脚后跟上

  • 打开髋部,腹股沟延展

  • 保持5-8个呼吸



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