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【瑜伽健身】瑜伽的 3 种常见呼吸方式



瑜伽的呼吸方法大概有10多种,基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。


还有稍复杂些的,也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。


基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。


▍1、腹式呼吸



仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。


接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。 


 ▍2、胸式呼吸



仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。


在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。   


 ▍3、完全呼吸


即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。


吸气饱满地吸到胸腔,腹部是自然内收,肋骨下端会有些扩张,但是肚脐以下应该是不会起伏的。


瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。


所以

当练习瑜伽体式时

应该是用以上3种呼吸

最好是完全呼吸

你呼吸对了吗?




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