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瑜伽减肥的误区




有些女生虽然天天练瑜伽,但是一段时间之后身材却没有什么变化,这应该是进入了瑜伽减肥的误区。


那么瑜伽减肥有哪些误区呢?我们要多注意什么呢?一起来看看吧。



瑜伽减肥最典型的四大误区


1.热身越剧烈就越充分?


瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。


热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。


2.流汗越多越减肥?


瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。


一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。


3.动作越高难度就越好?


瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。


动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。


4.动作漂亮就行?


自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。


练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。


还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。



关于瑜伽减肥的一些错误观念


1.只有身体柔软的人才适合练习瑜伽


虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽。


所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小。


2.瑜伽就是拉伸


瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它最讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作。


3.瑜伽只适合于女性


瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力。


4.每天要固定时间练习瑜伽


记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。


把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。


5.练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹


瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。


瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍。


特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。


瑜伽健身注意事项


1.释放压力


在进行瑜伽健身的过程中,首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松,随后脑袋就会变得空白,身体也会跟随着放送起来。


只有在这样的状态之下,才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好,也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。


而且就整体而言,人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现,越放松维持一个姿势的时间会更久。


2.良好心态


由于刚刚学习瑜伽的关系,所以常常会练习很多重复的动作,不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。


若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候,可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。


在做动作的过程中,不管什么时候都不要有很大的压力,只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好,不需要过于的紧张。














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