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这6个瑜伽体式绝了!可以开髋瘦腿,还很简单!


 

听说这6个体式绝了!


可以开髋,可以瘦腿,可以放松身体;睡前做,运动后做,都Perfect!关键是,动作一点都不难!☟



它可以很好的放松腿部,开髋,放松神经系统。让你运动后快速恢复过来。


拉伸大腿后侧,髋部外侧,大腿内侧和髋屈肌,这些都是常见的田径运动要用到的肌肉,同时放松脊柱的压力。


找到一面墙,或者躺在床上,把脚放到墙上去。


1

倒箭式


双腿放到墙上,保持5分钟 。



2

拉伸大腿后侧


拉左腿靠近身体,顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿,保持1分钟,拉伸大腿后侧。



3

半婴儿式


弯曲左膝盖,左手拉左脚外侧,靠近左腋窝,保持1分钟。



4

4字形


保持左膝盖弯曲,左脚踝外侧放到右大腿上方,打开左髋部,保持1分钟。



换边,重复前面3个动作。 


5

桥式/半肩倒立


如果你上背部和颈部健康,弯曲双膝盖,抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸,然后慢慢放下来。



6

曲膝双腿扭转


膝盖并拢,曲膝,向右侧往下倒,双脚掌跟墙。在这里保持1分钟,然后换另外一侧。



简单又实用的6个体式,躺着就能开髋瘦腿,练起来吧!



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